Personlig coaching til kosten, træningen og sunde vaner der rent faktisk holder
Book en gratis samtale, så finder vi ud af om vi er et godt match. Ingen forpligtelser, bare en ærlig snak om hvad du vil opnå.
Jeg ved godt, at det kan føles uoverskueligt at komme i gang. Derfor tager jeg mig tid til at forstå lige præcis din hverdag, dine vaner og dine mål. Sammen lægger vi en plan, der passer til dit liv, og jeg er med dig hele vejen. Ikke kun med madinspiration, sunde vaner og rutiner, men også med daglig støtte og ærlig sparring, når motivationen svinger.
Folkeskolelærer og politiker
30 kg tabt
Inden forløb: Havde en meget travl hverdag med fuldtidsarbejde, politik og familieliv, og kunne let have sat sig selv bagerst i køen. Der var perioder, hvor det hele føltes tungt, og hvor vægten også gik op.
Efter forløb: Har tabt 30 kg ved at holde fast i små justeringer og gode vaner i hverdagen. Har stået fast uge efter uge, prioriteret sig selv midt i en travl hverdag og bevist, at store resultater kan skabes gennem små forandringer over tid.
Gartner
15 kg tabt
Inden forløb: Manglede struktur og faste rutiner, der kunne fungere i hverdagen. Havde svært ved at holde sig på sporet, særligt når motivationen haltede.
Efter forløb: Har tabt 15 kg, bygget muskelmasse og fået vaner, der faktisk holder. Har fået en plan, der er nem at forstå og følge, og som hjælper ham med at holde sig på sporet, også på de dage hvor motivationen halter.
32 år
10 kg tabt
Inden forløb: Peter trænede allerede meget før, men manglede struktur og en plan, der passede til en travl hverdag.
Efter forløb: Med færre, men mere effektive træninger og bedre styr på kosten tabte han 10 kg og fik langt mere ud af sin træning end før.
27 år
Stærkere og mere atletisk
Inden forløb: Før forløbet styrketrænede Michaela ikke rigtigt. Hun brugte mest tid på Stairmaster, men manglede en konkret plan for, hvordan hun skulle blive stærkere og få mere ud af sin træning.
Efter forløb: I forløbet fik hun struktur på både træning og kost. Hun lærte at træne mere effektivt, løfte tungere og bruge maden til at understøtte sine resultater. I dag kan Michaela tage pull ups med ekstra vægt, løfter generelt omkring 3 gange så meget som før og har fået en værktøjskasse, hun kan bruge resten af livet.
62 år
Body age estimeret fra 62 til 45 år
Inden forløb: Før forløbet havde Tina lavere energi, mindre struktur og fik ikke nok ud af den træning, hun allerede lavede.
Efter forløb: Efter forløbet har hun fået mere styrke, mere energi og bedre vaner. Vi skruede op for protein, skabte mere struktur i kosten og gjorde hendes træning mere effektiv.
9 kg tabt
Inden forløb: Manglede motivation til at komme i gang med træningen og havde svært ved at slippe de ekstra kilo, der havde sneget sig på. Havde brug for en enkel plan, der passede ind i hverdagen, og som gjorde det lettere at skabe gode vaner.
Efter forløb: Har tabt 9 kg, fået mere energi og føler sig bedre tilpas. Har fået et træningsprogram, nemme proteinrige opskrifter og ugentlig opfølgning, som gjorde det lettere at holde motivationen og skabe vaner, der holder.
Hør hvordan Nina indtil videre har tabt 21 kilo, og hvordan det er at være i forløb hos Skovgaard Coaching.
Lær lidt mere om hvem jeg er, hvordan jeg arbejder, og hvorfor jeg gør det på den måde.
Du kan gå 20.000 skridt om dagen. Du kan lave 1.000 mavebøjninger. Du kan have verdens bedste træningsprogram. Men hvis du ikke har styr på kosten, kommer du aldrig til at tabe dig og få de resultater, du gerne vil have.
Hovedsøjlen i mine forløb er maden.
Mine retter er noget, alle mennesker kan lave.
Det er almindelige og simple madvarer, som er billige at købe ind til og ofte kan laves til flere dage. Retterne har et højt indhold af protein og fibre, og så smager de godt.
De hjælper dig med at mindske sukkertrangen og giver en langt større mæthedsfornemmelse, så du ikke går rundt og føler dig sulten hele tiden.
Du skal ikke ud og købe alle mulige mærkelige specialvarer. Du kommer rent faktisk til at kunne spare penge på dit madbudget.
I mit forløb får du også min e-kogebog med 100 vægttabsvenlige opskrifter. Her finder du mange opskrifter ud over dem, jeg allerede deler på sociale medier, men stadig i samme enkle stil.
Her er nogle af de spørgsmål, jeg ofte får om Skovgaard Coaching
Prisen afhænger af din målsætning, dit udgangspunkt og varigheden. Da forløbet bliver tilpasset dig, er prisen individuel. Typisk koster det ikke mere end den takeaway, mange bestiller i løbet af en måned. Og de penge kan du ofte spare igen, når du begynder at lave mere mad derhjemme.
Du kan forvente en personlig oplevelse. Jeg lærer dig at kende, forstår din hverdag og lægger en plan, der passer til dit liv. Du får hjælp til kosten, træningen og dine vaner, og du har mulighed for løbende kontakt med mig. Ugentlige check ins sørger for, at vi justerer undervejs, så du bevæger dig mod dit mål. Intet fanatisk. Der er stadig plads til fest, ferie og alt det andet, der hører livet til. Forløbet er personligt og leveres 100 procent af mig.
Ja. Mange af mine klienter træner ikke i fitness. Det kan være gåture, hjemmetræning eller noget helt tredje. Det vigtigste er, at vi finder noget, du faktisk kan få gjort.
Det afhænger af dig og din hverdag. Du fortæller mig, hvor meget tid du har, og så lægger vi en plan, der passer ind i din rutine. Nogle foretrækker at vente med træningen i starten, og det er helt fint. Der er ingen tvang. Vi finder en løsning, du føler dig tryg i.
Det afhænger af dine mål og dit udgangspunkt. Et godt sted at starte er typisk mellem 4 og 6 måneder, så vi både kan skabe resultater og bygge vaner, der holder. For nogle kan det gøres på kortere tid, mens andre har brug for længere tid.
Så starter vi med at finde ud af, hvorfor det ikke virkede sidst. Ofte handler det om, at planen har været for rigid, for upersonlig eller ikke har passet til hverdagen. Det er præcis det, vi skal undgå.
Ja. Det er faktisk en vigtig del af forløbet. Du skal ikke sidde med en tør salat, mens resten af familien spiser noget andet. Vi arbejder med almindelig mad, som kan tilpasses dine mål, og som resten af familien også kan spise. Målet er ikke at gøre din hverdag mere besværlig. Målet er at gøre det nemmere at lykkes.
Så justerer vi. Et godt forløb handler ikke om at være perfekt. Det handler om at lære, hvordan du kommer tilbage igen, uden at starte forfra hver mandag.
Du får ikke bare en standardplan og en app. Det er mig, der følger dig. Jeg hjælper dig med kost, træning, vaner og justeringer undervejs, så planen passer til dit liv og ikke kun ser godt ud på papir. Du får hjælp af mig personligt og er ikke en del af et samlebånd af klienter. Jeg har modsat de fleste andre begrænset pladser. På den måde har jeg altid tid til at svare dig personligt eller tage et opkald med dig, hvis der er behov for det undervejs.
Ikke nødvendigvis. For nogle giver det mening i en periode, fordi det skaber overblik. For andre arbejder vi mere med portioner, protein, måltidsstruktur og vaner. Det afhænger af dig.
Nyhedsbrev
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få opskrifter, konkrete tips og ærlig inspiration til en sundere hverdag. Ingen løfter om mirakler, bare hjælp der virker.
Du kan altid afmelde dig igen. Jeg deler aldrig din email med andre.
COACHING